Le ski alpin, une préparation conseillée en prévention des traumatismes.

Devant la facilité d'utilisation du matériel de ski, on en oublie l'essentiel: apprendre à se préparer physiquement durant la saison hivernale. Une préparation physique de base ne nécessite pas de matériel particulier. Seule la constance des séances d'entraînement, la répétition des exercices, adaptés à chacun sont les garants d'une préparation efficace.

Le ski est-il un sport ? Oui, bien sûr. Face à cette évidence, combien de skieurs, le plus souvent citadins et sédentaires se préparent-ils physiquement avant leur séjour ? La fatigue, le manque d'entraînement, le désir de "rentabilité" sont autant de cause d'accidents. Le ski est un sport de loisirs qui connaît une certaine croissance. Or sa pratique comporte des risques si l'on ne tient pas compte des paramètres suivants :

• Une préparation physique adaptée.
• Le choix d'un matériel approprié au niveau de ski.
• Des règles d'hygiène de vie, une connaissance de ses capacités physiques.
• Une appréciation juste des facteurs environnants.

Enfin, avec l'évolution du matériel et du niveau des skieurs, les accidents sont différents de ceux qui survenaient 20 ans auparavant. La traditionnelle fracture de jambe a fait place aux entorses du genou, aux traumatismes de l'épaule et de la main, moins spectaculaires, ces traumatismes laissent cependant plus de séquelles par la suite.

La prévention est par conséquent la meilleure assurance du skieur.

Les facteurs humains:

• Préparation physique:

si le sport faisait parti de notre vie quotidienne, ce paragraphe serait allégé.

• Préparation cardio-respiratoire:

quelques exemples pris dans la vie quotidienne:

• la marche: exercice facile à pratiquer, qui pourtant est souvent remplacée par les déplacements en voiture, en transport en commun, ou l'utilisation de l'ascenseur.
• le footing, la bicyclette et la natation améliorent les capacités cardio-respiratoires.
• Préparation musculaire :Il existe trois types de contraction musculaire :
• statique : maintien de la position lors d'une descente.
• Dynamique : le muscle se raccourcit et permet par exemple le mouvement d'impulsion.
• Dynamique excentrique : le muscle freine le mouvement en empêchant son propre étirement, c'est par exemple la réception d'un saut après une bosse.
• Le travail musculaire est statique et dynamique.

Le skieur peut-être assimilé à un ressort : statique dans sa position de base, il amortit les bosses dans la phase dynamique, selon la fameuse formule " flexion extension" puis retour à la position statique.

Le ski alpin comprend différentes attitudes : chacune d'entre elles exige un travail musculaire précis.

Les muscles les plus sollicités par une progression appropriée comprenant les phases alternées :

• d'échauffement
• d'assouplissement
• de musculation
• de travail musculaire et d'équilibre.

Les exercices ainsi que leur dosage sont adaptés par le pratiquant en fonction de ses propres besoins et possibilités.

Le choix se porte sur un enchaînement logique, pouvant être pratiqué à domicile sans avoir recours à du matériel de musculation sophistiqué.

L'échauffement d'une durée d'environ 10 à 15 minutes ne doit pas être négligé. C'est la phase où le corps essaie de trouver un rythme cardio-respiratoire permettant l'effort musculaire. Il peut débuter à l'extérieur par un léger footing, en salle par des sauts à la corde, des sauts latéraux, élévation des bras,...

La musculation peut se dérouler sans appareillage spécial afin de ne pas en limiter la pratique.